a gdyby taktroche zmodyfikowac tadiete ,tzn zamiast czesci luszczow zwierzecych nasyconych zamienic na jednonienasycone jak oliwa,migdaly, dodac wiecej wegli zlozonych tak ok 150 gram ,i troche zwiekszc bialko tak do 150 gram, tluszcz niech stanowi 50% kcal
Wrzuć proszę obliczenia, jak wyliczyłaś zapotrzebowanie, bo moim zdaniem trochę je przeszacowałaś. Ponad 2000 kcal, to sporo. Rozumiem, że celem jest redukcja? Wrzuć ten zaplanowany jadłospis w ten sposób, :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i dobrze byłoby, zebyś w ten sam sposób pokazała, jak [...]
[...] Ty tak jadłaś, czy planujesz zaczac jeść? Jeśłi wczesniej nie liczyłaś, to wprowadz dietę i rób pomiary - przede wszystkim centymetrem co tydzień i ewentualnie modyfikuj dietę. 2100 kcal to sporo, białko obniż i dobrze byłoby wprowadzić sensowny trening siłowy - z planem, progresem. Są gotowe plany w dziale trening dla poczatkujących i ladies.
[...] w tą 1 kcal to bym nie wierzył, nie mam teraz pod ręką dokładnego opisu rozkładu białka i poszczególnych stopni(była taka fajna stronka o tym po ang.) jak będę miał czas to poszukam:) Nie zmienia to faktu że białko dostarcza najmniej energii spośród makroelementów qazar miał moda jak większość z obecnych nie wiedziała że istnieje sfd witaj
Proponowałbym pierw pozbyć się zalegających kilogramów, a potem na spokojnie bez oglądania za siebie budować mięśnie. Patrząc na sylwetkę, myślę, że miesiąc do dwóch redukcji by starczyły. Po każdym treningu rób aeroby 30 min zwiększając stopniowo ich czas. Przy diecie na redukcje, powinieneś odjąć 500 kcal od swojego zapotrzebowania. Białko [...]
ziemniaki puree Energia 114 kcal Białko 2.15 g Tłuszcze 2.58 g Węglowodany 21.33 g Indeks glikemiczny 89 Zalezy kto jak jeszcze liczy to puree bo jak zwykłe rozgniecione ziemniaki to ok, ale puree się robi z dodatkiem mleka i to moze być wliczone w to co występuje pod tą nazwą
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Na masie nie potrzebujesz takiej ilości białka . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Tyle wyszlo z wszystkich białek 2g wychodzi mi z z jajek miesa nabiału A reszta z roślinnych a czytałem są podzielone zdania czy wliczac te roślinne czy nie. Jak wliczac normalnie to zmniejsze bialko do 2g. I jeszcze jedno pytanie czy np w dzień wolny od pracy uciac kcal o 500-800 czy cały czas lecieć te 4000? Zmieniony przez - Jano344 w dniu [...]
[...] w tym ... że na dietę kasy też za bardzo nie mam :/ więc co mam robić? liczyłem na kalkulatorze takim że potrzebuje mniej więcej 3000kcal 130 gram białka 95 tłuszczu 250 węglowodanów to jest tak w zaokrągleniu bo dobrze nie pamiętam... czyli jak będę tak jadł jak napisałem u góry ze +- tyle kcal + te zapotrzebowanie na białko itp to coś da ?
[...] tłuszczu i to wystarczyło zeby waga szła przy odpowiedniej ilosci węgli. skoro jest za duzo z czego mam obcinać kcal jak nie z tłuszczu przyjmując podział 50% węgli 30 % białko 20-25% tłuszcze to i tak sporo a ten podział nie jest zły przecież . Głównie chodzi mi o formę czy makro jest dobre czy ciąć z tłuszczu czy z węgli Zmieniony przez - [...]
Przy 35.1 stC zapotrzebowanie może wynosić nie 1700, a np. 1000 (nie pamiętam proporcji stC:%kcal). Najprostszym zabiegiem jest podzielenie całodniowego żarełka na 6-7 porcji, białko:w/w 1:1
[...] to tez jest mój cel - poprawa wyników badań ) Preferowane formy aktywności fizycznej: wszytkie od siłowni po areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko (różne firmy ), wcześniej spalacze ( teraz już nie ), witaminy Olimp, cynamon w kapsułkach, CLA, omega3, Noni. Ale, jak będziesz uważała, zęby coś wyrzućicć lub [...]
niskokaloryczne śniadanie i ma starczyć do 15? ciężki temat, na pewno warto stosować dużo warzyw, które pomagają na uczucie głodu a mają znikomą ilość kcal, warto też jeść bogate w białko, które pomaga w uczuciu sytości, mnie na długo sycą posiłki z twarogiem